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Aug 04, 2023

10 meilleurs gagnants de masse pour 2023

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Les gens utilisent des suppléments appelés mass gainers pour aider à augmenter leur masse musculaire. Ils aident les gens à obtenir les calories supplémentaires dont ils ont besoin pour développer leurs muscles.

Les hommes et les femmes bénéficient souvent de types, de quantités et de combinaisons de vitamines et de minéraux différents. Dans cet esprit, certaines sociétés pharmaceutiques développent des formules spécifiques de suppléments, de vitamines, de shakes et de barres santé au profit de la biologie masculine ou féminine. Une personne devrait discuter de ses options avec un médecin ou un professionnel de la santé qui peut l'aider à décider et à choisir le produit qui lui convient le mieux et à ses besoins.

Un entraînement physique intense oblige souvent une personne à consommer plus de nourriture pour obtenir des nutriments supplémentaires. L'utilisation d'un supplément qui contient des protéines et des glucides supplémentaires est un moyen pratique d'apporter plus de calories dans l'alimentation.

Les gens prennent souvent des gainers de masse sous forme de boisson de style shake. Les gainers de masse contiennent des quantités variables de macronutriments. Ils contiennent parfois d'autres ingrédients, tels que des vitamines, des minéraux et de la créatine.

Les gens peuvent choisir des produits contenant moins de calories s'ils veulent gagner de la masse musculaire maigre plutôt que du poids.

Cet article examine les suppléments pour la construction de la masse musculaire et leur contenu nutritionnel.

Medical News Today sélectionne des produits répondant aux critères suivants :

Veuillez noter que l'auteur de cet article n'a pas essayé ces produits. Toutes les informations présentées sont purement basées sur la recherche et correctes au moment de la publication.

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Vous trouverez ci-dessous cinq gagnants de masse offrant plus de 1 000 calories par portion.

Les trois principaux ingrédients utilisés pour fabriquer les gainers de masse Naked Nutrition sont le lactosérum nourri à l'herbe, la caséine et la maltodextrine de tapioca biologique. Il est sans gluten, sans soja et sans OGM. De plus, ce gain de masse ne contient pas d'hormones ni d'édulcorants, d'arômes ou de colorants artificiels.

Par portion de 321 grammes (g), cette poudre non aromatisée contient :

Chaque portion donne également à une personne 38 % de sa valeur quotidienne (DV) de calcium, 4 % de son potassium quotidien et 2 % de son fer quotidien. Ces valeurs sont basées sur un régime de 2 000 calories par jour.

Ce produit à saveur de chocolat peut plaire aux personnes qui souhaitent prendre du poids et ajouter des vitamines et des minéraux essentiels à leur alimentation. Le rapport protéines/glucides est de 1 à 5, il peut donc ne pas convenir aux personnes qui veulent plus de protéines et moins de calories.

Les ingrédients clés comprennent le concentré de protéines de lactosérum, le caséinate de calcium et les blancs d'œufs.

Le profil nutritionnel par portion de 340 g est le suivant :

Ce produit combine des protéines de pois et de riz avec de la maltodextrine de tapioca biologique, il peut donc convenir aux personnes suivant un régime à base de plantes. Comme les autres produits Naked Nutrition, il est exempt d'édulcorants artificiels, d'arômes, de colorants, d'OGM, de soja et de gluten.

Ce gainer fournit également du calcium, du fer et du potassium. Une personne peut obtenir 36 % de sa DV de fer en une portion, ce qui peut être utile pour les végétaliens.

La société recommande aux gens d'utiliser ce produit dans des shakes ou avec des fruits.

Pour assurer un profil complet d'acides aminés, le rapport protéines de pois/riz est de 2 pour 1. Par portion de 315 g de supplément de vanille, le produit contient :

La teneur en sucre, en sodium et en calories varie selon les saveurs.

True-Mass 1200 présente un rapport glucides/protéines de 4 pour 1 et contient également des graisses saines. Les ingrédients clés de la saveur de chocolat comprennent le concentré de protéines de lactosérum, la caséinate de calcium et l'albumine d'œuf.

Il y a 12 g de BCAA naturels par portion avec de la poudre MCT pour compléter sa valeur nutritionnelle.

Il utilise une large gamme de sources de protéines et principalement des flocons d'avoine pour les glucides.

Il comprend également 40 % et 35 % de la VQ d'une personne en calcium et en fer, respectivement.

Par portion de 314 g, ce supplément fournit :

Dymatize dit que ce supplément est idéal pour les "hard gainers", ce qui décrit les personnes qui n'ont pas le métabolisme ou le temps de développer une masse musculaire importante.

En plus de 52 g de protéines à digestion rapide, moyenne et lente, ce produit contient 17 vitamines et minéraux sélectionnés pour favoriser la récupération musculaire, des muscles sains et une alimentation équilibrée.

Il est disponible dans les saveurs Rich Chocolate, Gourmet Vanilla et Cookies & Cream.

Chaque portion de 333 g de ce supplément fournit :

Vous trouverez ci-dessous cinq gagnants de masse qui offrent moins de 1 000 calories par portion.

Le concentré de protéines de lactosérum dans ce gain de masse est 100 % nourri à l'herbe et les glucides comprennent l'avoine biologique, le tapioca et la patate douce. Le produit contient également du monohydrate de créatine et des édulcorants naturels. Il se décline en deux saveurs : vanille sucrée et beignet glacé au chocolat.

Par portion de 196,7 g, ce produit fournit :

Cette poudre contient des fibres et de l'inuline pour aider une personne à digérer les glucides complexes et les protéines de la formule.

Le fabricant écrit qu'il contient des glucides et des protéines à digestion lente et rapide, qui peuvent fournir un apport progressif d'énergie au corps et des périodes prolongées de croissance musculaire.

Il contient également des graisses saines provenant de l'huile de lin et des triglycérides à chaîne moyenne (MCT).

Chaque portion de 115 g de ce supplément fournit :

Il s'agit d'une option moins calorique pour les personnes qui ne veulent pas consommer beaucoup de calories d'une portion de gainer.

Le fabricant déclare qu'il peut être utile pour le gain de masse, la récupération de l'entraînement, les performances sportives et l'entraînement sportif.

Il contient 60 % des protéines quotidiennes recommandées pour une personne, six glucides complexes et des graisses essentielles d'avocat, de tournesol et de lin. La société écrit qu'elle ne contient pas de substances interdites, ce qui en fait un choix approprié pour les athlètes de compétition.

Ce produit est disponible en sept saveurs, y compris le chocolat, les s'mores au feu de camp, deux options de céréales grillées à la cannelle, les biscuits et la crème, la vanille et le beurre d'arachide au chocolat. Un contenant de 5 livres fournit 15 portions.

Chaque portion de 149 g fournit :

Le fabricant décrit ce supplément végétalien comme un carburant à base d'aliments fonctionnels. Il apporte 42 g de protéines issues d'ingrédients végétaux non OGM. Il fournit également 12 g de fibres, une large gamme d'acides aminés et seulement 1 g de sucre.

Le supplément est composé de grains entiers, de légumes verts biologiques, de grains et de graines germés et de légumes de la mer. Les 8 g de matières grasses qu'il contient proviennent de l'huile de noix de coco biologique, de l'huile de tournesol biologique et de l'huile de lin.

C'est une autre option moins calorique, et elle a été testée pour les substances interdites.

Il est disponible en saveurs chocolat et vanille.

Chaque portion de 190 g contient :

Ce supplément est formulé pour soutenir la masse musculaire, la force et la récupération tout en étant plus facile sur l'estomac que certains produits de gain de masse. Fabriqué à partir de l'isolat de protéine de boeuf hydrolysé exclusif du fabricant, ce produit est exempt de lactose, de sucre, de produits laitiers et de gluten.

La société recommande à une personne d'utiliser ce supplément après l'entraînement pour accélérer la récupération, au réveil pour supprimer le catabolisme et restaurer l'anabolisme, ou entre les repas. L'anabolisme est un processus biologique où de petites molécules simples se transforment en molécules complexes. Le corps construit et maintient la masse musculaire pendant l'anabolisme.

Un contenant de 5,79 livres fournit 14 portions. Il est disponible en cinq saveurs : fondant au chocolat, beurre de cacahuète au chocolat, biscuits, fraise et caramel à la vanille.

Chaque portion de 196 g fournit :

Le tableau suivant donne un aperçu des gagnants de masse dans cet article.

Les personnes intolérantes à certains aliments peuvent constater que les gainers de masse provoquent des troubles digestifs. Quiconque les essaie pour la première fois devrait commencer par une petite dose et l'augmenter progressivement.

Si les gens consomment des suppléments de gain de masse sans s'entraîner régulièrement, ils peuvent gagner de la graisse plutôt que du muscle. Par conséquent, certaines personnes peuvent bénéficier davantage d'une augmentation de la quantité de protéines maigres dans leur alimentation.

La principale façon de construire et de renforcer les muscles est d'utiliser ce groupe musculaire pendant l'exercice. En travaillant ce groupe musculaire, les fibres musculaires se décomposent et se réparent, se renforçant avec le temps.

Une revue de 2019 a examiné 30 études sur différents exercices d'entraînement. Il suggère que 3 à 6 séries avec jusqu'à 12 répétitions à une intensité modérée avec des augmentations d'intensité ultérieures peuvent maximiser la croissance musculaire globale.

Cependant, l'alimentation joue également un rôle dans la construction musculaire. Les gens devraient viser à manger une alimentation nutritive et équilibrée tout en faisant de l'exercice pour augmenter la masse musculaire.

La recherche suggère que des protéines supplémentaires peuvent aider à développer les muscles. Consommer 0,25 à 0,30 g de protéines par kilogramme (kg) de poids corporel après un exercice de résistance parallèlement à une consommation quotidienne d'environ 1,6 g de protéines par kg de poids corporel peut aider à augmenter la masse musculaire.

Les produits de gain de masse contiennent généralement des calories, des protéines et des glucides qui peuvent aider à restaurer et à développer les muscles pendant l'exercice. Les chercheurs ont découvert que les gaineurs de masse, associés à l'exercice, peuvent aider à améliorer la force et la taille des muscles.

Une étude pilote de 2020 a examiné des participants qui combinaient un entraînement en résistance avec un isolat de protéines de lactosérum. Les résultats montrent que la supplémentation en protéines avec l'entraînement a entraîné des muscles plus gros. Cependant, cela n'a pas affecté la force réelle par rapport aux participants qui n'ont pas consommé la protéine.

Vous trouverez ci-dessous des réponses aux questions courantes sur les suppléments de gain de masse.

Oui, les gens peuvent naturellement gagner de la masse musculaire.

L'exercice, comme l'entraînement en résistance, peut aider à développer la masse musculaire en combinaison avec une alimentation nutritive et équilibrée.

Les gainers de masse peuvent contenir de grandes quantités de sucre et de glucides. Ces produits peuvent ne pas convenir aux personnes atteintes de diabète ou de résistance à l'insuline.

Toute personne ayant des problèmes de santé susceptibles de s'aggraver avec du sucre supplémentaire dans son alimentation doit contacter un professionnel de la santé avant d'acheter des suppléments.

Bien qu'il existe un lien entre la consommation d'acides aminés et la construction musculaire, la recherche scientifique n'a pas encore déterminé les proportions les plus efficaces d'acides aminés et de nutriments.

Lorsqu'ils sont combinés à un entraînement régulier d'exercices de résistance, les gainers de masse peuvent fonctionner, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

Il n'y a pas de données claires établissant le type de protéine, le mélange d'acides aminés et d'autres nutriments qui constitueraient le complément le plus efficace. Les caractéristiques individuelles, y compris la condition physique de base d'une personne, le type d'exercice qu'elle pratique et les résultats souhaités, affecteraient également la sélection des suppléments.

La recherche indique qu'une personne prenant un gain de masse tout en poursuivant un programme soutenu d'exercices de résistance peut constater des avantages en termes de force et de taille musculaires, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

La Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les produits à gain de masse, il peut donc être difficile de dire si un produit contient ce qui est sur son étiquette.

Cependant, les personnes qui ont besoin de protéines et de calories supplémentaires pour développer leurs muscles pendant un entraînement intense peuvent trouver utiles les gaineurs de masse. Une personne peut choisir un produit en fonction de ses ingrédients, de son goût et de son rapport qualité-prix.

Une fois qu'une personne s'est installée sur un supplément, elle peut modifier le goût, la texture et le contenu nutritionnel de son shake en ajoutant des ingrédients tels que du beurre de noix, des fruits ou de la farine d'avoine.