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Aug 08, 2023

Les 8 meilleurs suppléments de fibres pour la constipation et la santé en 2023

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La fibre est un glucide complexe que le corps humain ne peut pas digérer. Il a de nombreux avantages pour la santé. Les gens obtiennent généralement des fibres alimentaires, mais peuvent également prendre des suppléments de fibres.

Medical News Today a choisi, dans la mesure du possible, des produits répondant aux critères suivants :

De nombreux aliments contiennent des fibres, mais les bonnes sources de fibres comprennent notamment :

Il existe deux types de fibres : insolubles et solubles. Les deux types de fibres peuvent être bénéfiques pour la santé.

Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau, ce qui facilite le passage des aliments dans le système digestif. Les fibres insolubles peuvent aider à favoriser la régularité des selles. Les aliments comme le riz brun, les légumineuses, le chou-fleur et les épinards contiennent des fibres insolubles.

Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau. Ce type de fibres peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang et à réduire le cholestérol. Les aliments comme les flocons d'avoine, les lentilles, les myrtilles et les pommes contiennent des fibres solubles.

Les deux types de fibres peuvent aider à la régularité intestinale, mais elles peuvent également avoir des effets bénéfiques sur la santé des personnes atteintes ou risquant de développer les affections suivantes :

Les fibres peuvent également aider à la gestion du poids. Une étude de 2019 a suggéré que la consommation de fibres alimentaires, indépendamment d'autres facteurs tels que l'apport calorique, aide à favoriser la perte de poids chez les adultes en surpoids ou obèses qui suivent un régime hypocalorique.

Les fibres fournissent également au corps des prébiotiques. Les prébiotiques sont des substances qui nourrissent les "bonnes" bactéries de l'intestin.

Selon la Harvard School of Public Health, l'apport quotidien recommandé en fibres est de 20 à 30 grammes (g). Cependant, de nombreuses personnes aux États-Unis n'en consomment qu'environ 15 g. Un supplément de fibres peut aider les personnes qui ont du mal à manger plus de fibres. Cependant, les suppléments de fibres ne remplacent pas une alimentation équilibrée.

L'ajout de plus d'eau parallèlement à l'augmentation de l'apport en fibres peut également aider à réduire la constipation.

Le marché des suppléments n'est pas fortement réglementé et les entreprises peuvent faire des allégations non fondées. Une personne devrait discuter avec un médecin si un produit lui convient.

Cet article comprend des produits qui utilisent des types de fibres qui ont des bienfaits pour la santé fondés sur la recherche et qui sont minutieusement contrôlés par notre équipe pour leur crédibilité médicale, leurs bonnes pratiques commerciales et leur impact social.

Les produits suivants sont parmi les meilleurs suppléments de fibres. Veuillez noter que l'auteur de cet article n'a pas essayé ces produits.

Bellway utilise de l'enveloppe de psyllium biologique, une fibre soluble. Selon le site Web de la société, cela pourrait aider à maintenir la santé cardiaque, à favoriser un microbiome intestinal sain et à soulager les ballonnements.

Bellway Super Fibre + Fruit est à base de plantes, sans gluten, sans sucre et ne contient pas d'aspartame. Il est fabriqué à partir de vrais fruits.

La fibre prébiotique biologique Renew Life Superfood comprend des fruits et des légumes entiers, tels que des épinards et du chou frisé, dans sa formule pour lui donner un pouvoir antioxydant. Il utilise de la dextrine de tapioca résistante, une fibre soluble, à mélanger dans de l'eau ou des smoothies au goût d'agrumes.

Comme pour de nombreux types de fibres, la dextrine de tapioca est compatible avec le céto. Il est également sans gluten, sans produits laitiers et sans soja.

Benefiber est un supplément de fibres de dextrine de blé. La dextrine de blé est un extrait de l'amidon de blé et est un type de fibre soluble.

Benefiber Original est exempt de gluten et de sucre. Ça n'a pas de goût.

Une personne peut acheter Benefiber dans des sachets prémesurés à usage unique. Cela peut permettre aux gens de se rendre plus facilement au travail ou en voyage.

Garden of Life Raw Organic Fiber est un supplément de fibres organiques. Selon le site Web du produit, le supplément peut aider à :

Ce supplément de fibres contient des ingrédients biologiques tels que des germes de quinoa, des germes de graines de citrouille, des feuilles de stevia biologiques crues et de la farine de noix de coco. Les gens peuvent trouver la liste complète des ingrédients sur l'étiquette du produit.

Le produit est sans saveur et sans gluten. Il convient également à un régime végétalien, paléo ou céto.

Il contient des ingrédients qui peuvent être bénéfiques pour l'intestin et la santé en général, notamment des bactéries probiotiques et des acides gras oméga-3.

La fibre organique brute Garden of Life ne contient pas de psyllium, elle peut donc être une option appropriée pour les personnes sensibles ou allergiques au psyllium.

Fibercon peut aider à soulager la constipation et à maintenir des selles régulières. Selon l'étiquette du produit, une selle se produit généralement 12 à 72 heures après la prise de Fibercon.

Fibercon contient du polycarbophile de calcium (CPC), un composé synthétique qui agit comme un laxatif gonflant dans le corps. Le CPC absorbe l'eau et se déplace à travers le corps sans être digéré, ajoutant du volume et de l'humidité aux selles.

Les ingrédients inactifs de Fibercon comprennent :

Fibercon ne contient aucun stimulant ni agent de conservation chimique. Les personnes ne doivent pas prendre ce produit pendant plus de 7 jours sans consulter un médecin.

Fibercon est livré avec un avertissement d'étouffement. Les personnes devront prendre chaque dose avec 8 onces d'eau et éviter de prendre le produit en cas de difficulté à avaler.

Metamucil Sugar-Free Orange Smooth Powder est une poudre sans gluten à saveur d'orange contenant des fibres de cosse de psyllium. Prendre le produit sans suffisamment de liquide peut provoquer un étouffement.

Metamucil contient :

Selon le site Web du produit et les données recueillies à partir d'une enquête Metamucil auprès des personnes utilisant leurs produits, le supplément peut aider à contrôler l'appétit, à maintenir une glycémie saine et à réduire le cholestérol.

Des recherches de 2021 suggèrent que l'ajout de cosse de psyllium à un régime alimentaire peut avoir des avantages pour réduire le cholestérol, réduire l'obésité et prévenir le cancer.

D'autres recherches indiquent que la cosse de psyllium peut également minimiser le risque de problèmes cardiovasculaires et réduire la constipation.

Cependant, toute personne allergique ou sensible au psyllium devrait éviter ce produit.

Vitafusion Fibre Well Fit Gummy Vitamins peut être une bonne option de fibres pour les personnes ayant des difficultés à avaler des poudres ou des caplets. Les gommes sont sans sucre et sans gluten avec des saveurs naturelles de pêche, de fraise et de baies.

Les gommes contiennent de la gélatine, elles peuvent donc ne pas convenir aux végétariens ou aux végétaliens. Les gélifiés Vitafusion Fiber Well Fit contiennent également :

Une portion, soit deux bonbons gélifiés, fournit 5 g de fibres aux côtés de six vitamines B :

Selon le site Web du produit, les fibres solubles dans les gommes aident à soutenir la flore intestinale et la santé digestive et aident à maintenir des selles régulières.

Thorne FiberMend est une poudre contenant des fibres prébiotiques solubles. Il contient:

Le produit est exempt de gluten, de produits laitiers, de soja et d'arômes ou de colorants artificiels.

Le site Web du produit indique que FiberMend de Thorne aide à maintenir une glycémie saine, à favoriser la régularité et à soutenir la fonction digestive.

Vous trouverez ci-dessous un tableau comparant les meilleurs suppléments de fibres.

Certaines choses qu'une personne peut souhaiter considérer lorsqu'elle cherche à acheter un supplément de fibres comprennent :

Des changements soudains dans la quantité de fibres qu'une personne consomme peuvent provoquer des symptômes digestifs, tels que des gaz et des ballonnements. Une personne qui veut essayer un supplément de fibres peut d'abord en tester une petite quantité, puis augmenter progressivement la dose pour éviter les effets secondaires.

Les fibres n'aident pas tout le monde avec une régularité intestinale ou des symptômes digestifs. Les personnes souffrant de troubles digestifs, tels que le syndrome du côlon irritable (IBS), peuvent constater que leurs symptômes s'aggravent lorsqu'ils prennent un supplément de fibres. Certains types de fibres peuvent irriter la muqueuse intestinale.

Une personne ayant une condition préexistante devrait consulter son médecin avant d'essayer un nouveau supplément. Selon Benefiber, les enfants de moins de 6 ans et les personnes enceintes ou qui allaitent devraient également consulter un médecin avant de prendre un supplément.

Voici quelques questions courantes concernant les suppléments de fibres :

La fibre est la partie des plantes qui ne peut pas être digérée et qui est nécessaire pour une santé optimale. Les aliments tels que les grains entiers, les légumes et les fruits contiennent des fibres et procurent des avantages importants pour la santé lorsqu'ils sont consommés.

Il est généralement recommandé de prendre un supplément de fibres avec un repas et avec un verre d'eau. Cela aide à tirer le meilleur parti du contrôle glycémique et de la satiété avant de manger.

Le meilleur supplément de fibres est celui qui convient à des régimes et à des modes de vie spécifiques. Une personne doit choisir un supplément qui évite toute allergie ainsi que la méthode de livraison qui lui convient le mieux.

Cela varie selon les individus. Par exemple, les fibres solubles peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Les fibres insolubles conviennent mieux aux personnes souffrant de constipation.

Il n'y a aucune preuve suggérant que la prise d'un supplément quotidien de fibres a des conséquences négatives. Cependant, une personne peut souhaiter prendre une petite dose pour commencer, puis augmenter progressivement la dose.

Les fibres sont bénéfiques pour la santé digestive et globale. Inclure des fibres dans l'alimentation peut aider à nourrir les "bonnes" bactéries dans l'intestin, à réduire le cholestérol et à stabiliser la glycémie.

Si les gens ne consomment pas suffisamment de fibres dans leur alimentation, la prise d'un supplément de fibres parallèlement à une alimentation équilibrée et à un mode de vie actif peut aider à soulager les problèmes digestifs ou à gérer le poids.

L'ajout de plus d'eau parallèlement à l'augmentation de l'apport en fibres peut également aider à réduire la constipation.

Si les problèmes digestifs s'aggravent lors de la prise d'un supplément de fibres, les gens doivent arrêter de le prendre et consulter leur médecin.