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Dec 08, 2023

10 meilleurs suppléments de BCAA : les choix d'un diététiste

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Les acides aminés à chaîne ramifiée, plus communément appelés BCAA, comprennent les acides aminés essentiels leucine, isoleucine et valine.

Les BCAA diffèrent des autres acides aminés car ils ont une structure ramifiée et sont les seuls acides aminés décomposés dans le muscle squelettique. Ils sont considérés comme essentiels car vous devez les consommer dans votre alimentation (1).

Les athlètes et les amateurs de gym prennent généralement des suppléments de BCAA pour améliorer leurs performances, réduire les douleurs et prévenir la fatigue musculaire (1).

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études suggèrent que les suppléments de BCAA peuvent être bénéfiques pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de protéines dans leur alimentation, les personnes âgées et les personnes atteintes de certaines maladies du foie, comme la cirrhose, caractérisée par des cicatrices hépatiques. (2, 3).

Bien que les BCAA ne soient pas nécessaires pour tout le monde, ils peuvent être utiles pour certaines personnes, y compris les athlètes. Si vous souhaitez essayer un supplément de BCAA, nous avons rassemblé les 10 meilleurs.

De nombreux produits sont sur le marché, ce qui peut vous amener à vous demander lesquels sont les meilleurs. Cet article répertorie les suppléments de BCAA qui répondent aux critères suivants :

Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar ($–$$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent un coût plus élevé.

Généralement, les prix varient de 0,35 à 1,83 $ par portion, ou de 14,62 $ à 55,00 $ par conteneur, bien que cela puisse varier selon l'endroit où vous magasinez.

Les portions sont généralement de 1 à 2 cuillères pour les suppléments en poudre et de 2 à 4 comprimés pour les suppléments en capsules.

Guide des prix

Prix:$$$

Ce produit est rempli d'acides aminés essentiels, dont les trois BCAA.

Il est édulcoré avec de la stévia et tire sa couleur du jus de fruits et de légumes. Thorne Amino Complex se décline en saveurs de citron et de baies.

Thorne est un fabricant de suppléments largement reconnu et recommandé par les professionnels de la santé - et pour une bonne raison.

Ce produit est certifié NSF pour le sport, qui est un certificat de test tiers vérifiant qu'il est exempt de plus de 270 substances interdites par les principales organisations sportives. Ce certificat est reconnu par l'Agence américaine antidopage et la Major League Baseball.

Thorne adhère également aux CGMP, qui sont des réglementations établies par la Food and Drug Administration (FDA) qui garantissent la fabrication et la transformation sûres des suppléments (4).

De plus, Thorne a reçu une note A de la Therapeutic Goods Association (TGA), une agence de réglementation australienne qui établit des exigences strictes pour la fabrication de suppléments.

Thorne Amino Complex est exempt de gluten, de soja et de produits laitiers. Cependant, le fabricant ne divulgue pas si les ingrédients proviennent de produits d'origine animale, de sorte que le supplément ne convient pas aux personnes suivant un régime végétalien.

Pour qui est-ce le mieux :les athlètes de compétition et les personnes à la recherche d'une poudre BCAA rigoureusement testée et plus naturelle

Qui devrait s'en passer :les personnes qui préfèrent une poudre sans saveur ou qui suivent un régime végétalien

Certificats :

Avantages:Certifié NSF pour le sport, sans sucre ajouté

Les inconvénients:cher

Respectueux des végétaliens :Oui

Informations nutritionnelles par portion de 1 cuillère (7,7 grammes):

Prix:$$$

Ce produit combine les trois BCAA avec de la L-glutamine, un acide aminé concentré dans les tissus musculaires et peut aider à réduire la dégradation des tissus musculaires lorsqu'il est pris en complément (5).

Designs for Health BCAA Powder avec L-glutamine est édulcoré avec de la stévia et a une saveur naturelle d'orange. Il est également exempt de gluten, de soja et d'édulcorants artificiels.

La société est également certifiée CGMP et adhère à des normes strictes tout au long du processus de fabrication pour garantir la qualité, la précision et la pureté.

Selon la société, la majorité des matières premières et des produits finaux de Designs for Health sont testés par un tiers par un laboratoire externe ISO 17025. Ils notent également que la poudre BCAA de DFH avec L-glutamine est testée par des tiers pour la pureté et la puissance, et que les COA sont disponibles sur demande pour les clients.

Pour qui est-ce le mieux :les personnes à la recherche d'un produit BCAA à ingrédient minimal avec les avantages supplémentaires de la L-glutamine

Qui devrait s'en passer :athlètes de compétition, car il n'est pas certifié pour le sport

Certificats :

Avantages:contient de la glutamine, sans sucre ajouté, testé par des tiers

Les inconvénients:cher

Respectueux des végétaliens :Oui

Informations nutritionnelles par portion de 1 cuillère (9 grammes):

Prix:$$$

Cette poudre de Klean Athlete combine des BCAA avec Peak ATP, une forme d'adénosine triphosphate (ATP).

L'ATP est un composé qui fournit de l'énergie à vos cellules. Certaines recherches indiquent que l'ATP peut aider à améliorer les performances physiques lorsqu'il est pris en complément. En tant que tel, ce produit est destiné à être pris 30 minutes avant une séance d'entraînement (6).

Les produits Klean Athlete sont fabriqués dans des installations enregistrées NSF-CGMP et certifiées ISO.

La poudre BCAA est également certifiée NSF pour le sport, ce qui en fait un excellent choix pour les athlètes. Il est également végétalien, sans OGM, sans gluten et est fabriqué sans colorants ni arômes artificiels.

La poudre a une saveur naturelle d'orange et est édulcorée avec du xylitol, des fruits de moine et de la stévia.

Pour qui est-ce le mieux :athlètes de compétition ou quelqu'un à la recherche d'un supplément de BCAA pré-entraînement qui peut aider à stimuler l'énergie et à améliorer les performances

Qui devrait s'en passer :les personnes à la recherche d'une poudre sans saveur ou les personnes sensibles au xylitol (7)

Certificats :

Avantages:Certifié NSF pour le sport, sans sucre ajouté

Les inconvénients:cher

Respectueux des végétaliens :Oui

Informations nutritionnelles par portion de 1 cuillère (8,6 grammes):

Prix:$$$

En plus des BCAA, Vital Performance Recovery Powder fournit 20 grammes de collagène, les 9 acides aminés essentiels et des électrolytes, qui peuvent aider à stimuler l'hydratation (8).

La taurine est également incluse, ce qui peut aider à améliorer l'endurance, mais les recherches à ce sujet sont un peu mitigées et peu concluantes (9, 10).

Vital Performance Recovery Powder contient de la vitamine C et certaines vitamines B, dont la vitamine B6, qui est importante pour la dégradation des acides aminés dans votre corps (11).

La L-glutamine est également incluse, ce qui peut aider à réduire la dégradation musculaire (12).

Selon l'étiquette, cette poudre contient 8 grammes au total d'acides aminés essentiels (EAA), mais les quantités spécifiques de chaque BCAA ne sont pas répertoriées.

La poudre est certifiée NSF pour le sport et exempte d'édulcorants artificiels, de produits laitiers, de gluten et de soja. Il est édulcoré avec de l'extrait de fruit de moine et se présente sous la forme d'une saveur de goyave citron vert, de raisin citron ou de baies de pastèque.

Selon la société, tous les produits Vital Proteins sont testés par des tiers pour détecter la présence de métaux lourds et de composants microbiologiques. Cependant, les noms des organismes de test ne sont pas divulgués.

Pour qui est-ce le mieux :quelqu'un à la recherche d'un supplément qui combine des BCAA avec des électrolytes pour une hydratation supplémentaire

Qui devrait s'en passer :les personnes suivant un régime végétalien, car il contient des peptides de collagène animal

Certificats :

Avantages:Certifié NSF pour le sport

Les inconvénients:cher

Respectueux des végétaliens :Non

Informations nutritionnelles par portion de 2 cuillères (38 grammes):

Prix:$

Ce produit non aromatisé ne contient que des BCAA et est exempt de gluten, de soja, de noix, de blé, de poisson et de crustacés. Il est également végétalien.

La poudre d'acides aminés à chaîne ramifiée NOW Sports est certifiée Informed Sport, ce qui signifie que chaque lot est testé indépendamment pour les substances interdites avant d'être vendu.

NOW est également certifié par Underwriters Laboratory (UL), une organisation à but non lucratif qui garantit de bonnes pratiques de fabrication.

Pour qui est-ce le mieux :quelqu'un qui recherche un supplément de BCAA abordable ou sans saveur

Qui devrait s'en passer :les personnes qui préfèrent une poudre aromatisée

Certificats :

Avantages:Certifié Informed Sport, certifié UL, sans sucre ajouté, abordable

Les inconvénients:sans saveur

Respectueux des végétaliens :Oui

Informations nutritionnelles par portion de 1,5 cuillères à café (5,2 grammes):

Prix:$$

La poudre Pure Encapsulations BCAA est un supplément non sucré et sans saveur qui ne contient que des BCAA. La poudre est également sans gluten, sans OGM et végétarienne.

La société est certifiée CGMP et dépasse les normes de la United States Pharmacopeia, une organisation indépendante qui établit des normes pour la fabrication de suppléments.

De plus, tous les ingrédients des suppléments de la société sont testés pour leur pureté par des laboratoires indépendants.

Pour qui est-ce le mieux :quelqu'un à la recherche d'une poudre de BCAA non aromatisée testée par un tiers

Qui devrait s'en passer :les personnes qui préfèrent une poudre aromatisée

Certificats :

Avantages:testé par des tiers, sans sucre ajouté

Les inconvénients:un peu cher

Respectueux des végétaliens :Oui

Informations nutritionnelles par portion de 1 cuillère (3,3 grammes):

Prix:$

La poudre de BCAAs nus ne contient que les trois BCAAs et de la lécithine de tournesol - rien d'autre.

Les produits nus sont testés par un laboratoire tiers aux États-Unis.

La poudre Naked BCAAs est certifiée végétalienne et sans gluten. Il est également exempt de soja et d'OGM.

Pour qui est-ce le mieux :les personnes suivant un régime végétalien ou toute personne à la recherche d'un supplément avec un minimum d'ingrédients

Qui devrait s'en passer :les personnes intéressées par un produit aromatisé ou un supplément contenant des ingrédients supplémentaires, tels que des électrolytes

Certificats :

Avantages:testé par un tiers, abordable

Les inconvénients:sans saveur

Respectueux des végétaliens :Oui

Informations nutritionnelles par portion de 1 cuillère (5 grammes):

Prix:$$

Les capsules Pure Encapsulations BCAA contiennent uniquement les trois BCAA dans des capsules composées d'eau et de cellulose, une substance présente dans les cellules végétales.

Cependant, les quantités de chaque BCAA sont inférieures à celles de notre sélection de capsules BCAA. Cela dit, ces capsules diffèrent de celles de Life Extension car elles sont végétaliennes.

De plus, vous n'avez qu'à prendre deux gélules par jour au lieu de quatre.

Comme mentionné ci-dessus, Pure Encapsulations est certifié CGMP et ses produits sont testés de manière indépendante pour la qualité.

Pour qui est-ce le mieux :les personnes qui préfèrent les pilules aux suppléments en poudre et qui suivent un régime sans gluten ou végétalien

Qui devrait sauter :toute personne ayant des difficultés à avaler des gélules

Certificats :

Avantages:testé par un tiers

Les inconvénients:un peu cher

Respectueux des végétaliens :Oui

Informations nutritionnelles par portion de 2 capsules :

Prix:$$

Les capsules Life Extension BCAA sont une bonne option pour les personnes qui n'aiment pas le goût des suppléments en poudre ou qui préfèrent la commodité des suppléments sous forme de pilules.

Le supplément contient des capsules de cellulose végétale contenant uniquement les trois BCAA. Il est également sans gluten et sans OGM vérifié.

Cependant, bien que le revêtement extérieur soit adapté aux végétariens, la société ne divulgue pas si les nutriments à l'intérieur sont dérivés de produits d'origine animale.

Par conséquent, le supplément peut ne pas convenir à ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien.

Life Extension est certifié CGMP et tous les produits sont rigoureusement testés pour garantir la qualité.

Pour qui est-ce le mieux :quelqu'un qui n'aime pas les suppléments en poudre ou qui préfère simplement la commodité des gélules

Qui devrait s'en passer :les personnes qui ont de la difficulté à avaler des gélules

Certificats :

Avantages:abordable, facile à prendre

Les inconvénients:non testé par un tiers

Respectueux des végétaliens :inconnu

Informations nutritionnelles par portion de 4 capsules :

Prix:$

En plus de sa poudre de BCAA, NOW Sports propose des BCAA sous forme de gélules.

Les gélules contiennent les trois BCAA, ainsi qu'une gélule végétale à base d'hypromellose et d'acide stéarique, un acide gras utilisé comme liant dans les compléments nutritionnels.

Comme la poudre BCAA de NOW, ses gélules BCAA sont certifiées Informed Sport et végétaliennes.

Pour qui est-ce le mieux :les personnes qui n'aiment pas les suppléments en poudre et qui recherchent une alternative abordable aux gélules

Qui devrait s'en passer :toute personne ayant des difficultés à avaler des gélules

Certificats :

Avantages:Certifié Sport Informé

Les inconvénients:grande dose requise

Respectueux des végétaliens :Oui

Informations nutritionnelles par portion de 4 capsules :

Voici un aperçu rapide de la comparaison de nos choix :

Notez que les produits sûrs pour le sport incluent ceux qui sont certifiés NSF pour le sport ou Informed Sport.

Si vous souhaitez prendre un supplément de BCAA, il y a quelques points à considérer lorsque vous magasinez pour un produit.

Les suppléments de BCAA sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau supplément, surtout si vous avez un problème de santé.

Certaines personnes, y compris celles dont les problèmes de santé interfèrent avec la dégradation des BCAA comme la maladie urinaire du sirop d'érable, devraient éviter de prendre des suppléments de BCAA (13).

De plus, les suppléments de BCAA ne sont pas recommandés pour les personnes enceintes ou qui allaitent.

Comme pour de nombreux suppléments, vous vous interrogez peut-être sur les avantages de la prise de BCAA, ainsi que sur leur efficacité. Vous trouverez ci-dessous quelques réponses à certaines des questions les plus fréquemment posées sur les BCAA.

Alors que la plupart des études suggèrent que les BCAA sont peu susceptibles d'améliorer les performances physiques ou la croissance musculaire, il a été démontré qu'ils diminuent les douleurs musculaires lorsqu'ils sont pris avant ou après un entraînement (3, 14, 15, 16).

Ils peuvent également avoir des avantages en dehors de la performance physique, comme pour la santé cognitive et hépatique et pour améliorer la cachexie induite par le cancer. Cependant, ces avantages sont encore à l'étude et des preuves plus solides sont nécessaires (17, 18, 19).

Des études suggèrent que les BCAA peuvent être bénéfiques pour certaines populations, telles que les athlètes et les personnes atteintes de certaines maladies du foie, comme la cirrhose (20).

Gardez à l'esprit que le dosage et la fréquence changent en fonction de l'utilisation du supplément BCAA. Par exemple, un athlète prenant un supplément de BCAA pour soutenir la performance et la récupération peut avoir besoin d'une dose quotidienne différente de celle d'une personne utilisant un supplément de BCAA pour améliorer l'état du foie.

C'est pourquoi il est toujours préférable de demander conseil à un professionnel de la santé pour vous assurer que vous utilisez les suppléments de BCAA de manière efficace et appropriée.

Enfin, gardez à l'esprit que les suppléments de BCAA ne sont pas nécessaires pour tout le monde. Les BCAA se trouvent naturellement dans les sources alimentaires de protéines, et la plupart des gens en obtiennent suffisamment grâce à une alimentation bien équilibrée (21).

En général, les suppléments de BCAA sont sans danger pour les personnes en bonne santé et il n'a pas été démontré qu'ils provoquent des effets secondaires graves.

Cependant, certaines personnes ne devraient pas prendre de suppléments de BCAA, y compris les femmes enceintes ou qui allaitent ou les personnes atteintes de la maladie urinaire du sirop d'érable, une condition dans laquelle le corps est incapable de décomposer les BCAA (22).

C'est toujours une bonne idée de faire exécuter tout nouveau supplément par un professionnel de la santé avant de commencer, surtout si vous prenez des médicaments.

Pour les athlètes, il est généralement recommandé de prendre des BCAA peu de temps avant ou après une séance d'entraînement, bien qu'il n'y ait pas de moment précis pour les prendre.

Des études suggèrent que les niveaux de BCAA culminent environ 30 minutes après l'ingestion et chutent à leur niveau initial après 180 minutes (23).

Si un professionnel de la santé recommande un supplément de BCAA pour un problème de santé, assurez-vous de suivre ses instructions de dosage.

La recherche suggère qu'il est sans danger pour la plupart des gens de prendre des BCAA quotidiennement pendant de longues périodes (24).

Cependant, pour la plupart des gens, il n'est pas nécessaire de prendre des BCAA tous les jours. Si vous avez des questions concernant la sécurité des suppléments de BCAA et si vous devez ou non les prendre quotidiennement, parlez-en à un professionnel de la santé de confiance.

Des études montrent que les BCAA contiennent environ 4,65 calories par gramme. Cependant, la teneur en calories n'est pas toujours indiquée sur les étiquettes des suppléments en raison de différentes réglementations concernant la teneur en calories des protéines entières et des acides aminés individuels (3).

Les suppléments de BCAA sont populaires parmi ceux qui cherchent à améliorer leurs performances physiques.

De nombreux types sont disponibles, y compris des capsules et des poudres aromatisées ou non. Vous devrez également tenir compte de facteurs tels que la qualité des ingrédients, les tests et le coût avant l'achat.

Les suppléments de BCAA peuvent ne pas être sans danger pour tout le monde, alors assurez-vous de parler avec un professionnel de la santé avant de prendre l'un des produits énumérés ci-dessus.