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Aug 05, 2023

10 boissons qui vous aident à dormir et ce qu'il faut éviter

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Certaines boissons peuvent aider les gens à s'endormir plus facilement. Ceux-ci comprennent les tisanes, le lait d'amande et le jus de cerise. Cependant, les recherches sont limitées, et leurs bienfaits sur le sommeil ne sont pas prouvés.

Certains thés sont classés comme suppléments à base de plantes. Cela signifie qu'ils peuvent ne pas être la Food and Drug Administration (FDA).

Une personne ne devrait acheter que des produits qui énumèrent clairement les ingrédients et les suggestions de présentation sur l'emballage et éviter les entreprises qui font des allégations de santé non étayées sur leurs produits.

Dans cet article, nous discutons de 10 boissons et boissons pour aider les gens à dormir.

Medical News Today sélectionne des produits répondant aux critères suivants :

Veuillez noter que l'auteur de cet article n'a pas essayé ces produits. Toutes les informations présentées sont purement basées sur la recherche et correctes au moment de la publication.

Medical News Today suit un processus strict de sélection et de vérification des produits. En savoir plus ici.

Les gens boivent du thé à la camomille pour traiter l'insomnie en raison de ses effets calmants.

Des recherches plus anciennes suggèrent que son effet sur le sommeil provient de sa teneur en flavonoïdes. L'apigénine est un flavonoïde qui se lie aux récepteurs des benzodiazépines dans le cerveau, ce qui a un effet sédatif.

Quelques personnes peuvent avoir des réactions allergiques à la camomille. Néanmoins, la FDA a placé la camomille sur la liste "généralement reconnue comme sûre".

En savoir plus sur les bienfaits du thé à la camomille ici.

Celestial Seasonings propose des sachets de thé à la camomille pour moins de 20 $. Il n'y a qu'un seul ingrédient dans ces sachets de thé - la camomille biologique - et ils constituent une option à 0 calorie pour les personnes à la recherche de thé à la camomille.

Il n'y a pas non plus de caféine dans ce thé, ce qui le rend idéal pour les personnes qui souhaitent essayer le thé à la camomille avant de dormir.

Le thé Celestial Seasonings est mélangé à Boulder, CO, et la société affirme que ses produits sont vérifiés par un projet sans OGM.

Il indique également qu'il utilise des sachets de thé durables qui n'incluent pas de ficelles, d'étiquettes ou d'agrafes.

La valériane est une herbe que les gens peuvent trouver dans les magasins d'aliments naturels. Les somnifères et les sédatifs peuvent contenir de la valériane. Les gens peuvent acheter ces produits en vente libre (OTC) sous forme de comprimés ou de thé.

Les chercheurs n'ont pas confirmé si la valériane est efficace et sûre pour traiter l'insomnie, et certaines études montrent des résultats contradictoires.

Des recherches de 2020 ont conclu que la racine de valériane pourrait être une herbe sûre et efficace pour favoriser le sommeil et réduire le risque de troubles du sommeil. Cependant, les résultats étaient incohérents et certains des ingrédients naturels actifs de la racine de valériane sont instables. Les auteurs notent que cela peut affecter la qualité et la fiabilité des produits, et que davantage de tests doivent être effectués.

En savoir plus sur l'utilisation de la valériane pour traiter l'insomnie ici.

Ce thé à la valériane est offert en paquet de deux, contenant 16 portions chacune. Chaque portion contient un mélange d'herbes bénéfiques pour le sommeil, et la société affirme que ce mélange est le plus puissant pour aider à dormir.

Il indique qu'il utilise des ingrédients biologiques, sans OGM et casher certifiés par l'USDA.

Il est sans caféine et contient 0 calories.

Chaque portion contient 450 milligrammes (mg) de valériane et 300 mg d'herbe de passiflore, de mélisse et de feuille de menthe poivrée. Il contient également un mélange de 150 mg de carvi et de racine de réglisse.

Ce thé à la valériane peut être mieux adapté aux personnes qui veulent un mélange à base de plantes plus fort pour les aider à dormir.

Ce thé à la valériane sans OGM contient uniquement de la racine de valériane biologique. Chaque sachet de thé contient 1,5 gramme (g) de valériane.

Selon la description du produit, une personne doit faire infuser le thé dans de l'eau chaude pendant environ 3 à 6 minutes pour obtenir la meilleure saveur.

La société affirme qu'il s'agit d'un thé sans conservateur qui n'utilise pas de colorants, d'arômes ou d'édulcorants artificiels. Il ne contient pas de caféine.

Ce thé peut être mieux adapté à ceux qui souhaitent un mélange de thé pur à la valériane sans autres ingrédients.

Certaines personnes boivent du thé à la mélisse pour les aider à dormir. Les gens peuvent trouver de la mélisse dans les magasins d'aliments naturels comme somnifère. Comme la valériane, elle peut ne pas être efficace à chaque fois.

Une étude a démontré que 80 participants souffrant d'angor chronique stable complétés par des feuilles de citronnier avaient réduit les troubles du sommeil lorsque les chercheurs les ont comparés à un placebo.

Pourtant, plus de preuves sont nécessaires pour confirmer que le thé à la mélisse aide les gens à dormir.

En savoir plus sur la mélisse ici.

Ce thé à la mélisse est offert en paquet de deux, offrant 32 portions au total.

Chaque sachet de thé contient 1 500 mg de feuille de mélisse bio. Il ne contient pas de caféine et les ingrédients sont certifiés biologiques par l'USDA et vérifiés par le projet sans OGM.

La société affirme que la saveur de ce thé est douce avec des notes d'agrumes. Cependant, il avertit qu'il peut provoquer de la somnolence et Traditional Medicinals conseille aux acheteurs de parler à un médecin avant de boire ce thé s'ils sont enceintes ou allaitent.

Les gens ne devraient pas boire ce thé avant de conduire ou d'utiliser des machines.

Cependant, cette qualité peut profiter à ceux qui souhaitent boire le thé avant de dormir.

La société écrit également que ce thé peut aider à faciliter la digestion.

Ce thé convient mieux aux personnes qui souhaitent un mélange de thé pur à la mélisse.

Certaines personnes boivent du thé à la lavande pour ses propriétés calmantes et apaisantes.

Une étude de Taiwan a testé la théorie selon laquelle le thé à la lavande peut améliorer la qualité du sommeil. Les chercheurs ont montré que les participants qui buvaient du thé à la lavande percevaient moins de fatigue. Les mécanismes expliquant cet effet ne sont pas clairs.

En savoir plus sur la lavande ici.

Ce thé est offert en paquet de quatre, offrant 64 portions au total.

Il contient une variété d'ingrédients à base de plantes biologiques, y compris la lavande. Il met également en évidence la camomille et la mélisse comme principaux ingrédients relaxants, et chaque sachet de thé fournit 1 676 mg du mélange d'herbes apaisantes.

Ce mélange vise à aider à réduire le stress, ce qui peut aider une personne à se détendre avant de dormir.

Il ne contient pas de caféine et les produits Yogi sont certifiés Rainforest Alliance. Cela signifie que l'environnement et les droits des travailleurs sont protégés.

Ce thé peut être mieux adapté aux personnes qui souhaitent boire un verre pour les aider à se détendre avant de dormir.

Les gens déclarent utiliser du thé de passiflore pour les aider à dormir, mais la recherche sur cette tisane est limitée.

Des chercheurs mexicains ont conçu une étude pour tester l'effet de la passiflore sur le sommeil. Leurs résultats montrent que les rats injectés avec de l'extrait de passiflore ont eu une augmentation statistiquement significative du temps total de sommeil.

Encore une fois, d'autres investigations chez l'homme sont nécessaires pour confirmer l'innocuité et l'efficacité du thé de passiflore pour améliorer le sommeil.

En savoir plus sur l'utilisation de la passiflore pour traiter l'insomnie ici.

Chaque portion de ce thé à la passiflore biologique contient 1,5 g de passiflore. C'est le seul ingrédient du thé, et Buddha Teas affirme utiliser des herbes fraîches, biologiques et propres pour ses produits.

L'entreprise utilise également des sachets de thé non blanchis fabriqués à partir d'ingrédients naturels, ce qui réduit l'impact de ce produit sur l'environnement.

Il ne contient pas de colorants, d'arômes ou de conservateurs artificiels.

Ce thé conviendra peut-être mieux aux personnes à la recherche d'un mélange savoureux de thé à la passiflore.

Bien que le thé vert contienne de la caféine, certaines substances présentes dans le thé vert peuvent aider les gens à dormir car elles agissent sur le système GABA dans le cerveau.

Pour étudier ces effets, les chercheurs ont donné aux adultes d'âge moyen du thé vert à faible teneur en caféine à consommer avant de dormir. Les résultats de l'étude démontrent que la consommation de thé vert à faible teneur en caféine peut aider à améliorer le sommeil par rapport au thé vert standard.

Le mécanisme exact de la façon dont le thé vert affecte le sommeil n'est toujours pas clair.

Il est important de choisir du thé vert décaféiné, car le thé vert standard contient de la caféine, qui peut inhiber le sommeil.

Ce thé vert a été décaféiné par un procédé d'extraction au dioxyde de carbone. La société affirme qu'il s'agit d'un processus naturel qui n'implique pas de produits chimiques.

Il indique également que ce processus préserve les saveurs et les antioxydants présents dans le thé vert.

Ce thé peut convenir à quelqu'un qui aime le thé vert mais trouve que sa teneur en caféine perturbe son sommeil.

Dans une étude plus ancienne de 2010, les chercheurs ont associé un mélange de jus de cerise acidulé à une amélioration statistiquement significative du sommeil.

Les participants à l'étude ont montré une réduction de la sévérité de l'insomnie lorsque les chercheurs ont calculé les minutes d'éveil après le début du sommeil.

D'autres paramètres, tels que la latence du sommeil, la durée totale du sommeil et l'efficacité du sommeil, sont restés inchangés lorsque les chercheurs les ont comparés à un placebo.

Une petite étude de 2018 avec seulement huit participants a montré que le jus de cerise augmentait le temps de sommeil et l'efficacité du sommeil.

Les chercheurs suggèrent que le jus de cerise augmente la disponibilité du tryptophane dans le corps, ce qui conduit à un meilleur sommeil.

Les cerises contiennent de la mélatonine et d'autres substances anti-inflammatoires qui peuvent expliquer leur effet sur le sommeil.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

En savoir plus sur les avantages potentiels du jus de cerise.

Ce jus de cerise acidulé fournit 140 calories par portion. Il contient également 35 g de sucre par portion, mais il ne contient aucun sucre ajouté.

Le jus est issu de concentré. Cela signifie que le fabricant supprime la teneur en eau du jus pour en faire un jus plus fort.

Whole Foods Market déclare que ce produit est certifié biologique par l'USDA.

Les personnes qui recherchent une alternative naturelle à la mélatonine pour dormir peuvent trouver ce jus de cerise approprié.

Des chercheurs ont testé le thé à l'écorce de magnolia sur le sommeil des femmes ménopausées. L'extrait d'écorce de magnolia contient des substances qui interagissent avec le système GABA dans le cerveau qui aide les gens à dormir.

Des études animales ont montré que le magnolol contenu dans l'écorce de magnolia - un polyphénol - réduisait le temps nécessaire aux souris pour s'endormir. Un autre polyphénol d'écorce de magnolia, appelé honokiol, a eu le même effet.

Boire de l'extrait d'écorce de magnolia peut être sans danger, mais les chercheurs doivent continuer à étudier son effet dans des populations plus grandes et plus diversifiées.

Le seul ingrédient de ces sachets de thé à l'écorce de magnolia est l'écorce de magnolia. De nombreux acheteurs écrivent que cela les aide à s'endormir.

TerraVita écrit que ses produits sont fabriqués dans une installation réglementée par les bonnes pratiques de fabrication actuelles (cGMP).

Une personne peut ajouter du lait et du sucre à ce thé selon son goût.

Chaque paquet contient 25 portions.

Ce thé peut convenir aux personnes souhaitant essayer l'écorce de magnolia naturelle pour les aider à s'endormir.

Le lait contient un acide aminé appelé tryptophane. Le tryptophane se transforme en substances qui peuvent aider au sommeil, notamment la sérotonine et la mélatonine.

Les études comparant l'effet de la consommation de lait avant le coucher pour améliorer le sommeil font défaut.

Cependant, la recherche de 2020 a conclu qu'une alimentation équilibrée comprenant du lait et des produits laitiers est efficace pour améliorer la qualité du sommeil d'une personne, bien que cela n'ait pas cherché à savoir si le moment de la consommation avait un impact sur la qualité du sommeil.

À moins qu'une personne ne soit intolérante au lactose ou ait une allergie au lait, elle peut vouloir essayer de boire du lait chaud avant de se coucher.

Le lait d'amande est fait d'amandes entières et est largement disponible dans les supermarchés.

Les amandes peuvent avoir une teneur élevée en tryptophane. Ils contiennent également du magnésium.

Une portion de 1 once d'amandes contient 79,1 mg de magnésium.

Une revue de la littérature de 2022 a trouvé des résultats mitigés concernant les avantages du magnésium pour le sommeil, mais certaines études ont produit des résultats qui étayaient ce lien.

Cependant, le lait d'amande ne convient pas aux personnes allergiques aux noix.

En savoir plus sur les bienfaits du lait d'amande ici.

Le tableau ci-dessous compare chacun des produits de cet article en termes de prix, d'ingrédients, de taille de portion, etc.

Une personne doit tenir compte des facteurs suivants lorsqu'elle choisit une boisson pour l'aider à dormir :

Certaines boissons peuvent aider les gens à dormir, mais d'autres peuvent agir comme stimulants et les tenir éveillés. Ceux-ci peuvent inclure :

Les chercheurs trouvent régulièrement des liens entre la consommation de boissons sucrées et une moins bonne qualité du sommeil.

Une étude de 2020 portant sur 462 femmes a révélé que celles qui buvaient des boissons énergisantes sucrées et des boissons au café riches en calories signalaient une moins bonne qualité de sommeil que celles qui ne consommaient pas ces boissons.

Chez les enfants, la suppression des boissons sucrées de l'alimentation peut entraîner un meilleur sommeil et des améliorations émotionnelles, selon une étude de 2022. Cependant, cette étude a supprimé les boissons sucrées de l'alimentation des enfants pendant seulement 3 jours. Des études sur de plus longues périodes sont nécessaires pour confirmer les résultats de cette expérience.

Les urologues suggèrent que les enfants évitent de boire des liquides pendant 1 à 2 heures avant d'aller au lit. Boire juste avant le coucher peut amener les gens à se réveiller au milieu du sommeil pour uriner.

Bien qu'il soit courant d'avoir des difficultés à dormir de temps en temps, si une personne souffre d'insomnie plus de trois nuits par semaine pendant plus de 3 mois, elle peut souffrir d'insomnie chronique et doit consulter un médecin pour obtenir de l'aide.

De plus, une personne devrait parler à un médecin si un manque de sommeil interfère avec sa capacité à se concentrer, à fonctionner au travail ou à l'école, à socialiser ou à s'adonner à des passe-temps.

Une personne devrait consulter un médecin si elle développe des réactions aux tisanes ou à d'autres produits pour le sommeil. Ils doivent immédiatement cesser d'utiliser les produits auxquels ils réagissent négativement.

Les gens utilisent parfois des boissons pour les aider à s'endormir. La camomille et la valériane sont des thés populaires que les gens boivent avant de se coucher, mais d'autres substances peuvent également aider. Ceux-ci comprennent le lait d'amande et le jus de cerise.

Bien que certaines boissons contiennent du tryptophane ou de la mélatonine, qui sont connus pour améliorer le sommeil, les chercheurs ne savent pas exactement comment d'autres boissons aident les gens à s'endormir. Des preuves supplémentaires sont nécessaires pour confirmer si ces boissons sont efficaces et sûres pour améliorer le sommeil.